ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]
[...] Dzielisz na połowe: 1443kc : 2 = 721.5kc. I wychodzi ci 721.5 : 4kc = 180.4g dla weglowodanów i 721.5 : 9kc = 80.2g dla tłuszczy. Do posiłku V: mozesz zjesc jabłko (albo gruszka, morela) po treningu siłowym w celu uzupełnienia glikogenu. Po pół godziny możesz sobie zjeśc normalny posiłek z białka i weglowodanów złozonych (kasz/ryz/makaron [...]
Sobotnie jedzonko :-) 1. śniadanie: niezastąpiona jajeczniczka ze szczypiorkiem, bułka 6 ziaren "lidl" z serem żółtym i wędliną 2. po treningu: budyń jaglany tym razem dwukolorowy :-D z bananem, odżywką, gruszką, czekoladą gorzką 70% z pomarańczą i rodzynki 3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym i warzywami 4. kolacja: płatki owsiane z odżywką, [...]
[...] jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka [...]
[...] po treningu zjadłem swieżego pstrąga , pycha . Mam też pytanie czy można jeść w dzień tyle owoców ile sie chce ? Ja jadam ich w niektóre dni aż 4 np . banan , pomarańcza , gruszka , jabłko . Jadąc z treningu wpadłem też na pomysł żeby jutro zrobić sobie sałatke z tuńczykiem , sałatą pekinska , pomidorami + do tego sos z jogurtu naturalnego , [...]
[...] Śniadanie:2 gotowane jajka, do tego trochę białego chleba, cappucino 9:00 Trening w domu (3 rundy walki z cieniem, 3 rundy skakanki ze zmiennym tempem, 6 rund na worku, gruszka bokserska, technika przed lustrem) 11:00 Trening Lafay'a poziom II (fajnie się ćwiczy jak na razie, zobaczymy jak będzie później) Drugie Śniadanie: Jogurt z bułką, [...]
[...] po godzinie dorian protein po poltorej godz posilek 50g b,100g wegl,20 tl po poltorej godz ins 12iu po 15 min posilek 50g b,80 w,20tl pomiedzy posilkami co godzine owoc jabko,banan,pomarancza,gruszka dwa razy kolejny posilek jak wyzej po 2,5 - 3 godz piers,ryba,z warzywami wpc przed snem ok 1godz/45min 3iu gh bezposrednio przed snem domiesniowo
Poniedziałek 27-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/29/067df8c5dcd147da9da8feaee7e8eaaa.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/29/ed8cf1e953cc42f2b7251080ea8897fc.jpg Omlet z mozzarela i pomidorem Drugi posiłek 16:00 Wołowina z grila-rozbeft Parówki Warzywa Gruszka Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan [...]
[...] 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) I od razu po treningu do pracy, do 21 ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka zytnia, 20g parmezan, warzywa 2. jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe - 1/2 porcji 3. Druga połowa tego co wyżej 4. Karkowka, warzywa + baton bialkowy 5. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, warzywa
Dzień 30 - 31.08.2012 Ostatni dzień wakacji... (ale nie dla studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. [...]
[...] żółtego. 11:00 - nie mam pojęcia. Orzechy może jakieś? Mogą być? Trzeci posiłek 14:00 1. WASA pełnoziarniste ok. 3, biały ser, 15:30 1. Jakiś owoc (kiwi, pomarańcz, lub gruszka), marchewka. 16:30 1. Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. 2. Kasza gryczana/ryż biały z 3 paluszkami rybnymi. ok. 17:30 Owoc 18-20 aerobik lub [...]
[...] żółtego. 11:00 - nie mam pojęcia. Orzechy może jakieś? Mogą być? Trzeci posiłek 14:00 1. WASA pełnoziarniste ok. 3, biały ser, 15:30 1. Jakiś owoc (kiwi, pomarańcz, lub gruszka), marchewka. 16:30 1. Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. 2. Kasza gryczana/ryż biały z 3 paluszkami rybnymi. ok. 17:30 Owoc 18-20 aerobik [...]
[...] mineralną niegazowaną, którą będę popijał odrazu po treningu 4\5 tabletek BCAA (ale BCAA kupię po około 5 miesiącach treningu). po treningu 18:00\19:00 50 g wafli ryżowych, gruszka, czasami pomidorek, ogórek, mleko\mineralna niegazowana, łyżeczka miodu Od razu po treningu daj banana i wegle proste, np woda z miodem.Ale uwazaj, jesli masz [...]
Super, sporo już wiem. Pojawiły się jednak następujące pytania: 1) Model mojej dziewczyny to gruszka więc normalnie kazął bym jej wejść na bieżnię po treningu no, ale z wiaodmych względów ćwiczenia obciążające dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x [...]
[...] treningowe mogę sobie zjeść trochę ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu wraz z mięsem i warzywami, tak? Owoc jeść na podwieczorek? Jeśli tak to jaki? Do tej pory było to jabłko, gruszka, mandarynka, winogrona, banan. Na śniadanie i kolacje rezygnować całkiem z pieczywa? Zważyłem kromkę która zjadam po jednej na kolację i śniadanie to waży ona 30g [...]